Yahoo Noticias Seis trucos para estar más activo en la mañana
1. Evita presionar el botón de repetición de la alarma
Aunque es muy agradable quedarse unos minutos más en la cama, lo cierto es que cada vez que pulsas el botón de repetición de la alarma le estás enviando mensajes contradictorios a tu cuerpo: primero le dices que es hora de “levantarse” y un minuto después le indicas que es una “falsa alarma”. Este hábito puede deteriorar la capacidad de tu mente para activarse y prolongar el tiempo que necesitas para despertarte completamente.
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2. Encuentra una luz
En la oscuridad el cuerpo produce melatonina, la hormona que induce el sueño. Sin embargo, solo necesitas abrir las cortinas para que los niveles de melatonina desciendan. Si realmente quieres estar activo en la mañana, usa un despertador con luz y disfruta de tu amanecer privado.
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3. Termina tu ducha matutina con un chorro de agua fría
El agua fría activa las áreas del cerebro responsables de regular la vigilia y aumenta la actividad metabólica, lo que reduce la sensación de fatiga.
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4. Mantente en actividad
Ve a trabajar caminando, en bicicleta o corriendo. Si no puedes hacerlo, al menos recorre a pie una parte del trayecto. El ejercicio físico mejora la cognición ya que aumenta el flujo sanguíneo que transporta oxígeno al cerebro. La actividad física también activa el hipocampo, una zona del cerebro responsable del aprendizaje.
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5. Hidrátate bien
La deshidratación leve reduce el estado de lucidez, aumenta la fatiga y puede afectar tu concentración. Por tanto, si quieres mantenerte activo, comienza el día bebiendo un gran vaso de agua para reemplazar el líquido que perdiste durante la noche a través del sudor, la respiración y los viajes al baño.
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6. Apuesta por un buen desayuno
Un desayuno saludable, rico en fibra y carbohidratos, te ayudará a mantenerte activo durante toda la mañana. Evita los alimentos con alto contenido de azúcar ya que su efecto es muy corto, lo cual hará que tu energía disminuya rápidamente.
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