¿Quiere vivir hasta los 100 años? Expertos de Miami sugieren seguir estos cinco pasos ahora

La esperanza de vida en Estados Unidos está disminuyendo.

Y aunque la idea de vivir para siempre no es necesariamente el sueño de todos, los productos y procedimientos antienvejecimiento son un éxito, sobre todo en Miami.

Nadie quiere parecer viejo y todo el mundo quiere vivir una vida larga y saludable. Aunque la genética es un factor en la longevidad, los genes son solo una parte de la ecuación, según un grupo de expertos que hablaron en la conferencia de este año The New Face of Aging, organizada por la Alliance for Aging el jueves en el Hotel Loews, 2950 Coconut Grove Dr., en Coral Gables.

“Cuanto más viejo te haces, más sano [y más resistente] has sido”, dijo el doctor Thomas T. Perls, geriatra e investigador de renombre mundial en el estudio del envejecimiento en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston (BU) y orador principal de la conferencia.

Perls es director de New England Centenarian Study, financiado por el National Institute on Aging, que es el mayor estudio del mundo sobre personas que viven hasta los 100 años y más; también estudia cómo y por qué los centenarios y sus hijos viven la mayor parte de su vida sin discapacidades, mientras que los supercentenarios (personas que viven hasta los 110 años o más) no sufren enfermedades relacionadas con la edad sino hasta casi el final de su vida.

En la Florida, por ejemplo, en donde viven unos seis millones de personas mayores de 65 años, Perls calculó que podría haber unos 10,000 centenarios (personas que viven hasta los 100 años).

Entonces, ¿qué puede hacer usted para aumentar sus posibilidades de vivir una vida más larga y saludable?

He aquí algunos consejos dados durante la conferencia por Perls y el doctor Gordon Chen, licenciado por la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami (UM) y director y miembro del concejo de ChenMed.

Cómo vivir una vida más larga y saludable

▪ Tenga un propósito en la vida, pero no puede ser su trabajo. Averigüe qué relaciones y actividades quiere priorizar en la vida que lo ayuden a vivir su propósito y luego cree un plan para hacerlo.

▪ Establezca una comunidad de personas que lo ayuden, apoyen y animen. “Tenemos que crear una cultura que empodere a las personas, especialmente a las mayores, para que sigan esforzándose por crecer, fortalecerse y desarrollar habilidades, aunque puedan estar perdiendo otras habilidades”, dijo Chen.

▪ Duerma lo suficiente y haga ejercicio, tanto para ayudar a su cuerpo como a su mente; además, no fume.

“Sus teléfonos son increíbles, ¿verdad? Sus teléfonos pueden hacer tantas cosas, pero, si no están cargados, son inútiles; si se quedan sin batería no sirven para nada. Lo mismo pasa con el cuerpo: si no dormimos, si no cargamos la batería, no viviremos tanto, no seremos productivos”, dijo Chen. “Y por eso hay que dormir para renovarnos y rejuvenecer”.

Y lo más importante, asegúrese de caminar. La mejor forma de pronosticar cuánto tiempo vivirá es lo lejos y rápido que pueda caminar, dijo Chen. Perls recomendó hacer ejercicio al menos tres o cuatro veces por semana y asegurar que no se trata solo de ejercicios aeróbicos: el entrenamiento de fuerza también es vital. Según Perls, es importante que las personas mayores ejerciten también el cerebro, aprendiendo un nuevo instrumento o un nuevo idioma, por ejemplo, para mantenerlo activo y reducir o retrasar la aparición del Alzheimer.

▪ Siga una dieta sana y deje de comer antes de saciarse. Chen recomendó incorporar a la dieta más alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Perls dijo que la gente también debe escuchar a su cuerpo: ¿con qué peso se siente sano?

▪ Tómese tiempo para meditar y practicar la atención plena o su religión para ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y mantenerse motivado para vivir la vida que desea. Encuentre también tiempo para estar con su familia.

¿Cuántos años vivirá?

En abril, Michelle Williams y Asaf Bitton, de la Escuela de Salud Pública T. H. Chan de Harvard, le explicaron a WP Live, un podcast del Washington Post, que la esperanza de vida en Estados Unidos ha descendido a 76.4 años, la cifra más baja en casi dos décadas, y que probablemente se deba a la estructura del sistema de salud. Los expertos dijeron que gran parte del problema son las desigualdades relacionadas con el hecho de que las personas tengan o no seguro médico y otros problemas sociales, como la inseguridad alimentaria y de vivienda.

¿Cuánto tiempo podría vivir?

Si tiene curiosidad, Perls creó una calculadora en línea de la esperanza de vida que la gente puede usar para estimar hasta qué edad vivirá. La calculadora hace 40 preguntas relacionadas con su salud y sus antecedentes familiares para darle una estimación de su edad, además de que le proporcionará una lista personalizada de cosas que puede hacer para aumentar su esperanza de vida. La mayoría de las personas llegan a finales de los 80.

Para probar la calculadora, visite www.livingto100.com/

Qué más hay que saber para envejecer bien

La conferencia reunió a expertos de salud, compañías de seguro médico, organizaciones sin fines de lucro, centros de vida asistida, emprendimientos y hospitales para debatir cómo envejecer de forma saludable, ayudar a mantener a los seres queridos fuera de las residencias de ancianos y reducir el riesgo de Alzheimer y otras demencias. Entre los panelistas estaban Perls, Chen, el presidente y presidente ejecutivo de la empresa de neurociencia Cognivue Thomas O’Neill y Jean Bell, ejecutiva de G de Bank of America.

“El objetivo de nuestra conferencia es ayudar a educar a los profesionales y a la comunidad en general sobre los elementos para envejecer bien. Todos estamos envejeciendo, todos necesitamos entender lo mejor posible qué podemos hacer para mejorar nuestra propia vida y poder vivir el mayor tiempo posible estando sanos y activos”, dijo Max Rothman, presidente y presidente ejecutivo de a Alliance for Aging, al Miami Herald.

Entre las organizaciones que asistieron estuvieron Baptist Health South Florida, Mount Sinai Medical Center, Easter Seals, AARP y Sunshine Health. La alcaldesa de Miami-Dade, Daniella Levine Cava, envió un mensaje en video para la conferencia. Michelle Branham, secretaria del Departamento de Asuntos de la Tercera Edad de la Florida, quien también intervino en la conferencia, le dijo a Herald que estaba deseando ver las ideas “innovadoras y creativas” que se presentarían para ayudar a las personas mayores de la Florida a vivir independiente.

Se presentó nueva tecnología: El emprendimiento tecnológico israelí Intuition Robotics presentó en la conferencia a ElliQ, un robot con IA activado por voz pensado para ayudar a las personas mayores a combatir la soledad y ayudarlas a vivir de forma independiente en casa el mayor tiempo posible. El robot inicia conversaciones y recuerda detalles, como cuál es su flor favorita o si se despertó con dolor de espalda. Hace preguntas, puede llamar por teléfono, pone música y ofrece clases de yoga y otros ejercicios. ElliQ se ofrece actualmente gratis a personas de 60 años o más en el Condado Broward a través de Area Agency on Aging (AAA) del condado, con un programa piloto en marcha en Miami-Dade. Los habitantes de Broward que deseen solicitar un robot pueden hacerlo en www.adrcbroward.org/elliq. No se trata de un dispositivo de detección de caídas ni de emergencia.