Manténgase sobrio y pase unas felices fiestas navideñas con estos consejos de expertos

El año pasado, cuando Lauren Haydel comenzó su primera temporada navideña sobria, se preguntó qué tan difícil sería evitar el alcohol en las fiestas familiares y celebraciones con amigos. Es dueña de una boutique, Fleurty Girl, en el Barrio Francés de Nueva Orleans, un vecindario que es sinónimo de bebida.

Pero pocas personas cuestionaron lo que ha elegido. “En lugar de preguntarme por qué”, dice Haydel, “me preguntan: ‘¿Te sientes mejor?’”.

Muchos amigos le dijeron que están sopesando evitar el alcohol ellos mismos.

La sobriedad ha estado poniéndose de moda, dice Jessica Jeboult, fundadora del sitio web y comunidad en línea A Sober Girl’s Guide (Guía de una chica sobria).

“Este es el mejor momento para redescubrir o cambiar su relación con el alcohol”, dice. Con tantos productos sin alcohol disponibles y una creciente conciencia sobre los beneficios de mantenerse sobrio, “hay un máximo apoyo”.

Si usted planea mantenerse sobrio durante la época navideña, aquí tiene algunos consejos de entrenadores de sobriedad, gerentes de bares de sobriedad y personas felizmente sobrias:

Planifique las opciones de bebidas con anticipación a los eventos sociales

“Tener algo en la mano aumenta su nivel de comodidad, porque siente que está socializando con esa cosa en la mano, en lugar de estar parado allí con las manos a los costados”, dice Abby Ehmann, propietaria de Hekate Cafe and Elixir Lounge, un bar para personas sobrias en el Lower East Side de la ciudad de Nueva York.

Puede ser útil elegir las opciones sin alcohol con anticipación. Si prefiere algo que le recuerde el alcohol, pruebe algunos de los muchos vinos y cervezas sin alcohol que hay en el mercado (no todos son igualmente sabrosos), y revise cuáles están en el menú del bar o restaurante que visitará.

Si va a organizar una fiesta o asistir a una en casa de alguien, también puede mezclar sus propias recetas de cocteles sin alcohol con anticipación.

“Trate a estas bebidas como si fueran realmente especiales”, dice la chef Suzanne Podhaizer, de Vermont, que prepara diversos cocteles sin alcohol cuando recibe invitados.

No olvide la decoración, dice: “Considere poner un borde de azúcar en sus vasos o usar polvo brillante en la parte superior. Cuanto más haga que las bebidas sin alcohol parezcan festivas, mejor se sentirá la gente”.

Los cocteles sin alcohol también son excelentes regalos para anfitriones. Mezcle su receta favorita, viértala en un frasco grande con boca de rosca y átela con una cinta para llevarla consigo.

Haga planes sociales que no se centren en beber

Este año, planifique reunirse en otro lugar que no sea un bar. Es la temporada perfecta “para tomar unos deliciosos chocolates calientes, llevarlos al aire libre e ir a patinar sobre hielo”, dice Kate Baily, una entrenadora de salud femenina en el Reino Unido y presentadora del podcast Love Sober (Ame estar sobrio).

Si le invitan a un evento que consista en beber, dese permiso de no ir, dice Adam Cannon, un agente inmobiliario de Pittsburgh que ha estado sobrio durante 18 años.

En el sector económico en el que labora, “en esta época del año hay un evento distinto para establecer contactos cada noche de la semana”, dice Cannon. Él opta por no ir si “aparentemente se trata de hacer contactos, pero es en un bar. La gente se está emborrachando”.

Conozca cuál es su margen de tolerancia en eventos sociales

Incluso si tiene la costumbre de quedarse fuera hasta tarde, “no tiene que hacer lo que siempre ha hecho en esta fiesta de Navidad en particular”, dice Haydel. Acuda durante la primera hora, y luego dese permiso para retirarse cuando lo desee.

No se perderá de mucho. “Hay una hora de las brujas cuando estás en un bar o bebiendo con amigos”, dice Jeboult. “Cuando la gente pasa de dos tragos, tres tragos, las historias son las mismas”.

Si es necesario, escabúllase sin dar explicaciones. Ya sea que lo llame una “salida francesa” o un “adiós irlandés”, es totalmente una opción.

Tómese descansos y contacte apoyo sobrio

Si se siente estresado durante una reunión navideña, “tómese un aislamiento temporal”, dice Jeboult. Escápese al baño, salga afuera por un minuto o vaya a caminar.

Los descansos para comer bocadillos también ayudan. Jay Bridwell, un consejero de recuperación en Red Rock Behavioral Health —una organización de salud mental sin fines de lucro— en Oklahoma City, a menudo usa el acrónimo HALT (ALTO) con pacientes en recuperación de adicciones. Si está “hambriento, enfadado, cansado o se siente solo”, dice, es más probable que recurra al alcohol. Así que reserve tiempo para descansar y comer.

Y tenga un plan si las cosas se ponen difíciles. Ya sea un padrino de Alcohólicos Anónimos, un pariente sobrio o un grupo de mensajes de texto con amigos saludables, manténgase en contacto con personas que lo apoyarán, dice Bridwell. También puede unirse a un grupo de sobriedad en línea y seguir cuentas de redes sociales relacionadas con la sobriedad.

Planifique su transporte

Planifique varias opciones de transporte, en lugar de depender de una persona para que lo lleve a casa después de una fiesta. Tendrá menos estrés y se sentirá menos motivado para moderar el estrés con alcohol si tiene la libertad de irse cuando lo desee.

Considere que estar sobrio es un regalo navideño para usted mismo

Durante su primera temporada navideña sobria el año pasado, Haydel se deleitó con conversaciones significativas y la alegría de despertarse sintiéndose bien cada mañana con recuerdos claros de la noche anterior.

“La sobriedad es el regalo que sigue dándole a su yo futuro una y otra vez”, dice Eliott Edge, quien administra Hekate, el bar para personas sobrias.

Concéntrese en disfrutar de este regalo muy real, dice Baily. Tómese su tiempo para vestirse, visualizándose pasándolo genial, e imagine cómo se sentirá cuando llegue a casa y ponga la cabeza sobre la almohada.

Como toque final, planifique una recompensa para el día siguiente. Tal vez una cita para desayunar con un amigo o una caminata matutina por el parque que se sentirá especialmente bien porque no tendrá resaca.

“Tiene lo mejor de la noche”, dice Baily, “y no hay ningún costo”.

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Esta historia fue traducida del inglés por un editor de la AP con la ayuda de una herramienta de inteligencia artificial generativa.