Cómo evitar el dolor muscular al hacer ejercicio

Dr. Ángel D. Romero
·3  min de lectura
Cómo evitar el dolor muscular al hacer ejercicio
Cómo evitar el dolor muscular al hacer ejercicio


Cualquier persona que ha realizado una actividad físico-deportiva ha sentido dolor muscular ,en ocasiones incómodo y en ocasiones placentero, el cual que no te deja casi moverte al día siguiente.

Ya sea como sedentario que tomó la decisión de iniciar un programa de ejercicios o aquella persona que está acostumbrada al ejercicio pero que tuvo una evolución en su entrenamiento como un aumento de peso en el gimnasio o un aumento de distancia en un corredor puede experimentarlo.

Causas del dolor muscular post-ejercicio

Se sabe que el dolor muscular post-ejercicio es aquella sensación dolorosa transitoria en el sistema muscular después de realizar ejercicio físico desacostumbrado.

¿Por qué duelen los músculos?

Existen diferentes teorías que explican el dolor, una de ellas es que el dolor proviene de rupturas microscópicas del tejido muscular o del tejido que une a las fibras musculares, seguido de la presencia del ácido láctico y espasmos musculares.

Importancia de realizar ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento.

Para evitar lesiones y desgarros musculares, así como disminuir probabilidad de dolor muscular es necesario realizar ejercicios de calentamiento antes de tu entrenamiento, así como ejercicios de enfriamiento después del mismo.

Dolor muscular post-ejercicio

Francis en 1983, Dierking y Bemben en 1998, Cheung et al., 2003, entre otros han investigado estos fenómenos, considerándose aún teorías, pues a ciencia cierta no se conoce una causa exacta del dolor muscular, considerándose entonces multifactorial el dolor muscular post-ejercicio.

¿Con qué puedo disminuir el dolor muscular post-ejercicio?

Algunos de los métodos más usados en el ámbito deportivo para aliviar el dolor muscular son la ingesta de analgésicos en combinación con relajantes musculares, el masaje descontracturante, termoterapia, esto es compresas de agua caliente en la zona afectada.

Recientemente se ha sugerido la utilización de la terapia vibratoria, dentro de los efectos que tiene esta terapia se encuentran un incremento del consumo de oxígeno, aumento de la temperatura del músculo y aumento del flujo sanguíneo, lo que ayuda a contrarrestar el dolor muscular post-ejercicio.

¿Cómo funciona la vibración?

Las vibraciones son estímulos mecánicos caracterizados por un movimiento oscilatorio determinado por la amplitud, número y aceleración de las oscilaciones.

Es común encontrar plataformas vibratorias en gimnasios, centros de rehabilitación y centros médicos.

¿En cuánto tiempo de haber realizado ejercicio empieza el dolor muscular?

Recuerda que este tipo de dolor muscular aparece después de las 8 a 12 horas después de haber realizado una actividad físico-deportiva que tu cuerpo no estaba acostumbrado a hacer, o si no hiciste el calentamiento adecuado, así como ejercicios de enfriamiento.

Los picos con más dolor pueden ser entre las 24 y 72 horas siguientes y puede desaparecer después de 5 a 7 días.
Recuerda que si el dolor aparece antes de las 8 horas o perdura después de los 5 días o va en aumento tienes que consultar a tu proveedor de salud.

Ejercicios de calentamiento previos al entrenamiento

Es sumamente importante realizar ejercicios de calentamiento antes de tu entrenamiento para evitar lesiones o desgarros musculares. Y para evitar dolor muscular.

Un entrenamiento bien prescrito por un profesional, con ejercicios de calentamiento y enfriamiento ayuda a evitar este tipo de situaciones y cuando sucedan debes saber técnicas también cómo revertirlas pronto para que no retroceder en tu entrenamiento.