Yahoo Noticias Deja que tu intestino hable: lo saludable es defecar una o dos veces al día
Defecar es importante porque es el proceso mediante el cual el cuerpo elimina los desechos y toxinas que no necesita. Es fundamental para mantener un sistema digestivo saludable y prevenir problemas como el estreñimiento. Además, ayuda a regularizar el equilibrio de agua y electrolitos en el cuerpo, pero ¿con qué frecuencia hay que ir al baño?
De acuerdo con un estudio publicado en Cell Reports Medicine, defecar una o dos veces al día mejora la salud a largo plazo.Investigaciones anteriores han vinculado el estreñimiento y la diarrea con mayores riesgos de infecciones y afecciones neurodegenerativas, respectivamente. Pero esos resultados se observaron en pacientes enfermos.
“Espero que este trabajo abra un poco la mente de los médicos a los riesgos potenciales de no controlar la frecuencia de las deposiciones”, declaró a AFP Sean Gibbons, autor principal del estudio, que asegura que los profesionales de salud suelen considerar las deposiciones irregulares como una mera “molestia”.
Gibbons y su equipo recopilaron datos clínicos, de estilo de vida y biológicos —incluidos datos de química sanguínea, microbioma intestinal y genética, entre otros— de más de 1,400 adultos sanos sin signos de enfermedad activa.
Las frecuencias de defecación autodeclaradas por los participantes se clasificaron en cuatro grupos: estreñimiento (una o dos deposiciones a la semana), normal-baja (de tres a seis a la semana), normal-alta (de una a tres al día) y diarrea.
Cuando las heces permanecen demasiado tiempo en el intestino, las bacterias en vez de engullir la fibra disponible hacen fermentar las proteínas, produciendo toxinas.
“Lo que descubrimos es que, incluso en personas sanas estreñidas, se produce un aumento de estas toxinas en el torrente sanguíneo que son especialmente dañinas para los riñones”, según Gibbons.
DEFECAR HASTA DOS VECES AL DÍA VA DE LA MANO CON TENER UNA BUENA DIETA Y HACER EJERCICIO
En los casos de diarrea, el equipo encontró análisis químicos clínicos indicativos de inflamación y daño hepático. Gibbons explicó que, durante la diarrea, el organismo excreta un exceso de ácido biliar, que el hígado reciclaría para disolver y absorber las grasas de la dieta.
Las bacterias intestinales conocidas como “anaerobios estrictos” asociadas a una buena salud prosperan con una o dos deposiciones al día, aunque se necesitan más estudios para corroborarlo.
A tenor de Gibbons, para conseguir esta frecuencia hay que consumir frutas y verduras, beber mucha agua, practicar ejercicio físico con regularidad y seguir una dieta con predominio de vegetales.
Páginas médicas refieren que para favorecer un proceso de defecación más cómodo y saludable, también se puede colocar los pies en un pequeño taburete o elevador para simular una posición de cuclillas, lo cual puede facilitar el proceso. N
(Con información de AFP)
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