Yahoo Noticias Dormir bien, el desafío de nuestro tiempo
Andar de mal humor, sentir cansancio rápidamente y quedarse dormido en horas de escuela o de trabajo son algunas de las consecuencias que tiene el dejar de dormir. La mayoría necesitamos 8 horas mínimas de sueño diario para poder reponer energías, descansar adecuadamente, e incrementar la productividad, así lo demuestra un estudio llamado “The effects of circadian phase, time awake, and imposed sleep restriction on performing complex visual tasks: Evidence from comparative visual Search” realizado por científicos del Hospital Brigham y de Mujeres (BWH) de Boston y publicado en The Journal of Vision, el cual señala que la falta de sueño en una persona (independientemente si siente o no cansancio) afecta la manera en que hace determinadas tareas.
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Según la neurocientífica Jeanne F. Duffy, cuando dormimos nada más entre 5 y 6 horas por noche, puede alterar nuestro desempeño de tareas visuales complejas, las cuales requieren toda nuestra atención. Los científicos que participaron en el estudio, demostraron que entre menos horas de sueño tengamos, más lentos somos desempeñando este tipo de tareas. Además, cuando se acumulan las horas de vigilia, nos cuesta más trabajo identificar que parte de la información recibida es destacada, y es justo por las noches cuando se acentúa la lentitud, aseguran Duffy y su equipo de investigación.
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Aunque la necesidad individual con respecto al sueño varía, los especialistas indican que el adulto normal requiere alrededor de 7 a 9 horas de sueño por noche; mientras que las personas de sueño corto duermen menos del 75% de lo que es normal para su edad. Estas personas por naturaleza son diferentes a las que crónicamente no duermen lo suficiente por problemas personales o afecciones que interrumpen su sueño. Se calcula que ahora las personas en promedio duermen 90 minutos menos que lo que la gente dormía un siglo atrás, ya sea por estrés continuo, exceso de trabajo, desórdenes del sueño, artritis, dolores crónicos, depresión o enfermedad cardíaca, mucha gente hoy en día no obtiene un buen descanso nocturno y las consecuencias a largo plazo pueden incluir las siguientes:
Presión arterial elevada
Ataque cardiaco
Falla cardiaca
Apoplejía
Depresión y otros desórdenes del humor
Deficiencia mental
Riesgo de mortalidad aumentado
Problemas de pareja
Obesidad
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En tanto, “algunas estadísticas aseguran que dormir menos horas de lo necesario multiplica por 10 las posibilidades de sufrir un accidente de tránsito o laboral”, según Matthew Walter, profesor de psicología de la Universidad de Berkeley, “una noche sin dormir reduce la capacidad de asimilar conocimientos en casi un 40%, pues el sueño limpia la memoria a corto plazo y deja espacio libre para más información”.
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José Manuel Nava es licenciado en Educación Física por la Escuela Superior de Educación Física (ESEF-México) y especialista en fitness y multideporte.