Las pesas rusas mejoran el rendimiento aeróbico

Por Madeline Kennedy (Reuters Health) - Las jugadoras de fútbol que entrenaron con pesas rusas durante un mes mejoraron significativamente la capacidad aeróbica, lo que no lograron con el circuito de pesas tradicional, según revela un estudio pequeño de California. Este es uno de los primeros estudios que detectan efectos del entrenamiento con pesas rusas en el tiempo, según comentó el autor principal, J. Asher Falatic, del Departamento de Kinesiología de San José State University. Las pesas rusas, también conocidas como kettlebell por su nombre en inglés, son pesas circulares con manijas en la parte superior. Se utilizan desde hace siglos, pero Alexander Koch, coordinador del Programa de Ciencias del Ejercicio de Lenoir-Rhyne University, Carolina del Norte, comentó que se volvieron populares en los últimos años. "Su forma las diferencia de las pesas tradicionales y se pueden utilizar para entrenar múltiples zonas del cuerpo", dijo Falatic por correo electrónico. Con su equipo analizó los efectos del ejercicio con pesas rusas en la capacidad aeróbica (la habilidad del corazón y los pulmones de consumir oxígeno y distribuirlo a los músculos). "La capacidad aeróbica, o aptitud física, es un predictor importante de longevidad y salud", dijo Lars Andersen, profesor de trastornos musculoesqueléticos del Centro Nacional de Investigación del Ambiente Laboral, Dinamarca, y que no participó del estudio. El estudio incluyó 17 jugadoras de fútbol universitario de la División I de la NCAA: nueve entrenaron con las pesas rusas y ocho continuaron con el circuito de pesas tradicional (grupo control). La asignación de los grupos no fue al azar. Una jugadora podía utilizar las pesas rusas sólo si dominaba la técnica adecuada para mover la pesa hacia abajo entre las piernas y, luego, de vuelta levantarlas hasta por encima de la cabeza, una vez con cada brazo. En Journal of Strength and Conditioning Research, el equipo publica que esa decisión apuntó a prevenir las lesiones. Ambos grupos entrenaron durante 20 minutos, tres días por semana, sin suspender el entrenamiento habitual fuera de la temporada de juego. El circuito de entrenamiento incluyó distintos ejercicios tradicionales con las pesas. El grupo que utilizó las pesas rusas agregó su ejercicio. A las cuatro semanas, la capacidad aeróbica de las usuarias de las pesas rusas aumentó un 6 por ciento, pero no varió significativamente en el grupo control. Para los autores, eso no se aplicaría sólo a los atletas o los individuos con experiencia en el uso de las pesas rusas. Estudios previos sobre personas relativamente sedentarias no habían hallado una mejoría significativa. Pero Koch dijo que las pesas rusas se pueden utilizar con cualquier nivel de aptitud física. Una recomendación habitual es que los hombres y las mujeres con "aptitud física promedio" comiencen, respectivamente, con una pesa de 16 y de 12 kg. Aun así, advirtió que "las pesas rusas no son la bala mágica, sino solo una opción viable para mejorar la capacidad aeróbica", una alternativa a las opciones tradicionales, como salir a correr. FUENTE: Journal of Strength and Conditioning Research, online 5 de enero del 2015.