El mejor ejercicio para cuidar el corazón, según Harvard

El Universal
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CIUDAD DE MÉXICO, junio 14 (EL UNIVERSAL).- La Universidad de Harvard, reconocida como la más prestigiosa a nivel mundial, ha dado a conocer de qué manera la práctica regular de ejercicios como el yoga puede ayudarnos a mantener la salud del corazón.

Los especialistas de esta prestigiosa institución han explicado los beneficios cardiovasculares que puede tener esta actividad física.

El estudio de Harvard, que revisó 64 ensayos controlados aleatorios sobre yoga publicados entre 1989 y 2022, concluyó que esta práctica milenaria tiene múltiples beneficios para la salud del corazón.

Las personas que practican yoga regularmente presentan valores de presión arterial sistólica 4.5 puntos más bajos en comparación con quienes no lo practican. La presión arterial elevada es un factor de riesgo significativo para enfermedades cardiovasculares y su reducción puede ayudar a prevenir problemas como los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.

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El yoga es mucho más que estirarse y adoptar posturas. Este ejercicio combina tres aspectos clave: posturas físicas, respiración controlada y meditación. Los expertos de Harvard explicaron cómo cada uno de estos elementos contribuye a la salud cardiovascular:

Relajación: El yoga ayuda a la relajación, lo que contribuye a ralentizar el ritmo cardíaco, reducir la presión arterial y la inflamación. Además, promueve cambios favorables en la función de los vasos sanguíneos que protegen el corazón.

Consciencia y hábitos saludables: La práctica regular de yoga anima a los individuos a reducir el ritmo de vida, ser más conscientes de los comportamientos saludables para el corazón y adoptar una buena alimentación y un descanso adecuado.

Según los especialistas de Harvard, el yoga no solo mejora la salud física sino también la mental, ayudando a reducir la ansiedad y el estrés a través de la combinación de posturas físicas, respiración controlada y meditación. Los beneficios adicionales incluyen:

Ritmo cardíaco más lento: La práctica regular del yoga puede ayudar a ralentizar el ritmo cardíaco, lo que es beneficioso para el corazón, ya que un corazón que late más lentamente puede bombear sangre de manera más eficiente.

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Reducción de la presión arterial: Además de los beneficios directos sobre la presión arterial sistólica, el yoga ayuda a reducir la presión arterial general, disminuyendo así el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Disminución de la inflamación: El yoga promueve cambios favorables en la función de los vasos sanguíneos y reduce la inflamación, lo que protege el corazón y mejora la salud cardiovascular en general.

El estudio de Harvard confirma que el yoga es un ejercicio completo que no solo fortalece el cuerpo y la mente, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud cardiovascular. Incorporar el yoga en la rutina diaria puede ser una estrategia efectiva para cuidar el corazón y mejorar la calidad de vida.

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