Cómo lograr la paz interior

por Sofía Orsay

Todos buscamos la paz interior, pero en este mundo ruidoso y acelerado, ¡cómo cuesta encontrarla! Descubre estas técnicas de los expertos para lograr esa armonía que tanto ansiamos.

Cuando nos sentimos preocupados, cuando nuestros pensamientos dan vueltas, y cuando estamos apurados o estresados, echamos de menos la sensación de paz interior que todos hemos experimentado alguna vez. Pero, ¿qué es esa paz exactamente? El neuropsicólogo Rick Hanson enumera cuatro tipos en la revista Psychology Today:

La paz del reposo. Tiene que ver con cómo nos sentimos cuando estamos relajados y en calma, y es la que se logra al hablar con un amigo de nuestros problemas, al mirar por la ventana en pleno día de trabajo o al recibir buenas noticias luego de haber estado preocupados.

La paz de la tranquilidad. Se refiere a un profundo silencio interior. Puede que alguna vez te hayas sentido de este modo al meditar, al finalizar una práctica de yoga o al sentarte a orillas de un lago. Cuando nuestro cuerpo y nuestra mente están serenos, sentimos una libertad interior fabulosa.

La paz de estar consciente. Es más sutil, pero no menos importante. Tiene que ver con la experiencia de concientizar lo que ocurre en nuestra mente. Tal vez tuviste en algún momento la sensación de estar preocupado y de sentir que tu mente circulaba rápidamente, como en una carrera, pero, al mismo tiempo, notabas que una parte de ti solo observaba, sin angustiarse.

La paz de lo inmutable. Mientras que la mayoría de las cosas a nuestro alrededor se transforman, otras no lo hacen. Por ejemplo, el hecho de que todo cambia, ¡no cambia! El acto bueno que hiciste ayer, no desaparecerá. El recuerdo de tus abuelos permanecerá intacto. Y si crees en Dios, pues Él tampoco cambiará. Conectarte con la idea de que algunas cosas son inmutables puede infundirte paz.

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¿Cómo lograr la paz interior?
Estos tips de los expertos pueden ayudarte a encontrarla.

Recuerda que los pensamientos no son hechos. Tal como comenta la asistente social clínica Carla Naumburg en el portal de salud mental Psych Central, nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos durante el día. Pero, enfatiza, ¡son solo pensamientos! Por eso, cuando aparezcan, puedes decidir qué hacer con ellos: si explorarlos y actuar en consecuencia, o dejarlos ir. Tú eliges.
 
Date un baño de luz. La emprendedora Christine Comaford, asesora de empresas y ejecutivos para encontrar la paz y el éxito siguiendo las reglas propias, recomienda en la revista Forbes que apagues los teléfonos y la radio, y te dediques un momento de silencio. Cierra los ojos e imagínate sentado como estás, como si te vieras desde afuera. Luego, visualiza una lluvia de luz blanca descendiendo sobre tu cabeza, cubriendo tu rostro, tus dedos, tu ropa y todo tu cuerpo. Deja que te tape hasta que no puedas ver tus facciones y solo percibas tu silueta iluminada por esta luz radiante. Según Comaford, el ejercicio te dará paz interior cuando estés cansado o preocupado.

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Concéntrate en tu respiración. Naumburg explica que también puedes usar tu respiración para recuperar la armonía cuando estás preocupado. Es simple: concéntrate en cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Según la experta, no hace falta respirar de una manera diferente, sino solo enfocarse en la inspiración y espiración, en el estómago que se infla y se desinfla, y en el aleteo de las fosas nasales.

Encontrar la paz interior nos hace sentir bien y nos renueva la energía. Por eso, practica estas estrategias, para alcanzarla cada vez más fácilmente. Y cuando aparezca, ¡disfrútala!