Nueve consejos para aliviar los síntomas de la menopausia

( www.neomundo.com.ar ) La menopausia es un momento muy especial de la vida. Muchas mujeres temen su llegada o se preocupan por los síntomas que vendrán. Por ese motivo, especialistas detallan qué esperar de este período y brindan consejos para lidiar sanamente con los cambios típicos de esta etapa.

Los científicos de la Universidad de Loyola (Estados Unidos) resaltaron la importancia de una actitud positiva y la conciencia de que las mujeres pueden hacer muchas cosas para aliviar los síntomas molestos. "A mis pacientes que están por ingresar a la menopausia les digo que no deben dejar que esta transición simplemente suceda. Las mujeres pueden ser proactivas en lo que respecta a su salud y tomar medidas para minimizar los efectos secundarios de la menopausia, aún antes de que aparezca", dijo Karen Deighan.

LA MENOPAUSIA

La menopausia es un período en el cual los ovarios dejan de producir óvulos. A su vez, en cuerpo de las mujeres produce cada vez menos progesterona y estrógenos y la menstruación se vuelve espaciada hasta que finalmente desaparece. Generalmente ocurre entre los 45 y 55 años de edad, aunque en algunos casos raros comienza antes.

Los síntomas más usuales incluyen los sofocos, la taquicardia, transpiración fría, enrojecimiento de la piel, trastornos del sueño, dolores de cabeza y pérdida del interés sexual. También pueden presentarse cambios en el estado de ánimo, problemas de memoria, resequedad vaginal, incontinencia urinaria e infecciones urinarias, entre otros.

PARA SENTIRSE MEJOR

Deighan dijo que una serie de medidas pueden ayudar a que las mujeres se preparen para la menopausia y logren aliviar al menos algunos de los síntomas molestos:

* Como es frecuente aumentar de peso, conviene comenzar a hacer actividad física antes de que empiece la menopausia

* Los ejercicios de Kegel previenen la incontinencia, pero es importante hacerlos correctamente para que tengan buenos resultados

* Los bajos niveles de estrógenos debilitan a los huesos. Hacer ejercicios de levantamiento de pesas fortalece el esqueleto y previenen fracturas

* Mantener el cerebro en forma es importante, por eso conviene hacer juegos mentales como los crucigramas o el Sudoku. También es recomendable realizar ejercicios de memoria, como recordar la lista del supermercado

* Mantener relaciones sexuales de manera frecuente ayuda a que la libido no baje. Una buena lubricación artificial puede subsanar la resequedad vaginal típica de la menopausia

* La salud bucal es más importante que nunca ya que asegura una sonrisa sana y protege al corazón de las bacterias que se acumulan en las placas dentales

* Es importante ir al médico una vez por año en los años previos a la menopausia para prevenir complicaciones

* Una alimentación sana con vegetales verdes, grasas sanas y pocos alimentos procesados mejora la piel y el cabello. El calcio y la vitamina D también son importantes en esta etapa de la vida

* En caso de que el médico lo indique, se puede recurrir a la terapia hormonal para aliviar los síntomas más difíciles. Sin embargo, las mujeres en riesgo de sufrir un cáncer de mama, coágulos sanguíneos o enfermedades cardíacadas no deben comenzar esta terapia.

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