Los expertos recomiendan calma a los corredores novatos

Por Dorene Internicola NUEVA YORK (Reuters) - A medida que los días se alargan y la temperatura aumenta los corredores novatos salen a la calle, sin embargo los expertos en salud recomiendan un comienzo tranquilo para encontrar su ritmo y evitar lesiones. Jen Van Allen, una entrenadora de 'running' certificada y la coautora del libro “The Runner’s World Big Book of Running for Beginners" dijo que la primera vez que se corre en el exterior parece que todos los demás son corredores profesionales. Añadió que los corredores novatos a menudo tienen miedo de lastimarse o de encontrar la actividad aburrida y desagradable. "Es cierto que cuando alguien lleva su mente y cuerpo más allá va ha encontrar ciertas molestias", dijo Van Allen, que ha completado 48 maratones. "Pero mucha gente comete el error de correr lo más rápido que pueden y se lesionan". Ella sugiere que aunque el objetivo es correr, los novatos deberían caminar y utilizar las primeras cuatro o seis semanas para establecer el hábito. "Si estás empezando, céntrate en el ritmo y encontrar la hora y ruta más segura. También en decidir si prefieres ir en solitario o con compañía", dijo Van Allen. Añadió que la manera correcta para la mayoría de las personas es con la mirada en el horizonte, moviendo los brazos en los laterales sin llegar a cruzarlos y con el torso y los hombros relajados. David Siik, un entrenador de Los Ángeles para Equinox dijo que cuando se corre por motivos de salud el primer objetivo es la constancia. "Es, de hecho, una de las metas más difíciles, y más importante que la distancia o las calorías al principio", dijo. "Las personas pierden la costumbre a menudo porque temen que sea complicado y muy duro para el cuerpo". "La prueba de cómo afecta el correr a tu estado de forma, es lo rápido que la pierdes si dejas de hacerlo", dijo. "Las personas que pasan largas temporadas sin practicar el deporte comprueban como su fuerza aeróbica se pierde con rapidez". Correr lleva su tiempo, así que sugiere tomárselo con calma y ver cómo avanza. "Aprenderás algo nuevo sobre ti mismo cada vez que corras", añadió.