Ejercicios para fortalecer los glúteos que sí funcionan

Hacer sentadillas es uno de los mejores ejercicios para los glúteos. Para realizarlas correctamente y evitar lesiones, los pies deben estar con la misma abertura que los hombros y las piernas tienen que bajar hasta formar un ángulo de 90 grados. Empieza practicando 20 repeticiones y suma cinco cada día. (Foto: Freepik / katemangostar).

Con la plancha trabajarás abdominales, brazos, piernas y también glúteos. Se trata de adoptar una postura recta, similar a la de hacer flexiones, pero con los antebrazos apoyados en el suelo. Intenta mantenerte 45 segundos antes de descansar y repetir otras dos veces. (Foto: Freepik / freepik).

Con este ejercicio trabajarás isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Túmbate boca arriba, coloca los pies sobre una pelota y posteriormente levanta tu cadera manteniendo el peso sobre el tórax y doblando las rodillas. Intenta aguantar unos dos segundos antes de regresar a la posición inicial y repetir 10 veces el mismo movimiento. (Foto: Freepik / freepik).

El puente es similar al anterior, pero con los pies apoyados en el suelo en lugar de sobre una pelota. Boca arriba, levanta la cadera apretando los glúteos hasta formar una línea recta de tus hombros a las rodillas. Con 10 repeticiones al día notarás los resultados. (Foto: Freepik / yanalya).

La zancada, también conocida como lunge, consiste en adelantar una pierna todo lo posible y posteriormente doblar la rodilla en un ángulo de 90 grados. Puedes incorporar algún peso en las manos para hacerlo más eficaz. Unas 24 repeticiones al día son suficientes. (Foto: Freepik / katemangostar).

Puedes utilizar un step de unos 15 centímetros, aunque también sirve un banco público o un escalón. En posición recta, sube un pie, después el resto del cuerpo y aguanta unos segundos antes de bajar y repetir el movimiento con el otro. Intenta hacer series de 24 alternando 12 con cada pierna. (Foto: Freepik / freepik).

Ponte a gatas y levanta una pierna de forma que quede paralela al suelo. A partir de ahí, súbela y bájala sin doblarla. Si cuesta, es que estás haciendo bien el ejercicio, que deberás repetir 10 veces con cada extremidad. (Foto: Freepik / freepik).

Túmbate de lado, estira una pierna y súbela y bájala 10 veces antes de repetir con la otra. Para este ejercicio también puedes colocar peso en los tobillos o hacer movimientos circulares para trabajar aún más los glúteos. (Foto: Freepik / katemangostar).

Colócate como si fueras a hacer flexiones y el ejercicio consiste en mover las piernas por debajo del torso hacia delante. Con la derecha intenta tocar el brazo izquierdo y al revés. Repite unas 50 veces. (Foto: Freepik / katemangostar).

Además de ser un ejercicio perfecto de cardio, la comba ayuda a tonificar los músculos, especialmente los glúteos. Salta con los pies juntos y practica unos dos minutos cada día para notar los resultados. (Foto: Freepik / freepik).