No seas deportista de fin de semana

Cada vez más son las personas que deciden realizar actividad física para estar más saludables: ciclismo, caminata, carrera, natación, gimnasio, yoga, etc. Para muchos, el principal problema para hacer ejercicio de manera constante, es una agenda demasiado apretada. Parece que estamos cada minuto de nuestros días ocupados con otras cosas "más importantes", y no parece que podamos dedicar un poco de nuestro tiempo para hacer ejercicio. La última alternativa que tenemos, es hacer ejercicio en fin de semana.

Hacer ejercicio o practicar algún deporte nada más los fines de semana, tiene un altísimo riesgo de sufrir lesiones, pues justamente, una de las principales causas es que no existe continuidad en el entrenamiento. Por lo tanto, cuando el organismo no está bien preparado, se suelen transgredir sus límites de tolerancia y, es así como surgen las lesiones. Exponer el cuerpo a una actividad descontrolada y sustentada en una estructura poco sólida, puede incurrir fácilmente en una lesión que comprometa órganos más nobles, como tu corazón.

Por ejemplo, muchos creen que por jugar un partido el domingo, apuntarse a la carrera de 10 kilómetros, caminar durante horas por el parque o "rodar" con sus amigos toda la mañana, los mantendrá con buena salud. Desafortunadamente esto no es así, ya que resulta ser tremendamente arriesgado exponerse a un esfuerzo físico elevado, sin una adecuada preparación física previa, cuando además presentamos factores de riesgo cardiovascular, tales como:

• Presión arterial alta

• Colesterol y triglicéridos elevados

• Diabetes

• Obesidad o sobrepeso

• Tabaquismo

• Alimentación inadecuada

• Poco descanso

• Inactividad física durante la semana

• Herencia (Las enfermedades del corazón suelen ser hereditarias)

Lo recomendable es hacer de tres a cinco veces por semana una actividad física moderada que nos ayude a conseguir poco a poco nuestro objetivo, y encima, alejamos de nosotros la probabilidad de los factores de riesgo cardiovasculares provocados por el sedentarismo, tabaquismo, estrés, obesidad, sobrepeso y malos hábitos.

Independientemente de la cantidad de trabajo que tengas toda la semana, tus responsabilidades familiares y el nivel de agotamiento acumulado al terminar tu jornada, NO dejes el deporte o actividad física ¡para los fines de semana! Si este es tu caso, te comentamos que el riesgo de tener una lesión muscular, articular o cardiovascular, aumenta considerablemente con respecto a las personas que practican más veces ejercicio físico a lo largo de la semana.

De hoy en adelante replantea tu participación en estos eventos deportivos "domingueros", que más que ser una ayuda para tu organismo se trasforman en una amenaza, sobre todo cuando la exigencia es máxima y no respeta uno de los principios básicos del entrenamiento, la PROGRESIVIDAD de la carga física. Pero no te preocupes mejor ocúpate, pues la solución es relativamente fácil… tienes que cambiar tu estilo de vida al de una persona físicamente activa, para ello deberás cumplir con los siguientes requisitos:

• Realiza 30 minutos de actividad física al menos 3 veces por semana.

• No pongas de pretexto el tiempo. Si quieres, hasta en tu oficina o casa puedes activarte.

• Dale prioridad al trabajo cardiovascular moderado.

• Fortalece tus principales masas musculares (pecho, espalda, piernas, abdomen y brazos).

• Mantente así por lo menos 9 meses al año.

• Realízate un check up al menos una vez al año y consúltalo con tu médico

• Cuida tu alimentación y adopta hábitos alimenticios más saludables